sponsored ads
sponsored ads

 

请稍候网页载入中:
膝盖僵痛想锯掉,只医它还不够,医生提醒:做好5件事,双膝灵活
膝盖僵痛想锯掉只医它还不够医生提醒做好5件事双膝灵活原创nbsp问上医nbsp20190715 160210常说ldquo人...

膝盖僵痛想锯掉,只医它还不够,医生提醒:做好5件事,双膝灵活

?

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

膝盖僵痛想锯掉,只医它还不够,医生提醒:做好5件事,双膝灵活 观看人数:443  

?

常说“人老先老腿”,双腿的膝关节作为人体最大又最复杂的关节,经过几十年的使用很容易磨损,进而导致骨关节炎等疾病,两膝会僵直、活动不利甚至是红肿疼痛。

体重、活动方式、肌肉等的支持等都会影响到关节,要保护好关节,有一个黄金原则:尽可能的减少关节承受的压力,增强对关节的支撑。

下面,“问上医”为您介绍保护关节健康的方法,尤其是最後一点,非常重要。

1.关节僵直:做伸展、拓展活动范围

有些朋友的关节僵硬,肢体伸展到一定程度就不得不收回来,那是关节在某个方向上运动的极限。如果有条件,可请理疗师或其他专业人士帮助锻炼和伸展,若不方便,可自己尝试着经常缓慢的伸展受限关节,循序渐进,以不感到疼痛为准不要勉强自己做极限动作。

这种活动可改善僵硬不适、促进关节液的分泌增加润滑,使动作更加灵敏。每天做一次或者至少一周3次。

注意:肌肉没“热”起来时不要伸展,可先做一个热身运动,比如走10分钟,让肌肉周围的关节、韧带和肌腱得到放松,再开始运动,这样锻炼更安全。

2.锻炼肌肉,增强核心肌肉群力量

肌肉强了,能更好的支持关节,尤其是核心肌肉群的力量。强壮的腹肌和背部肌肉可以帮助保持平衡,减少跌倒或者受伤的可能性。

建议:增强核心部位(腹部、背部和臀部)的锻炼,选择普拉提和瑜伽。

3.做对关节施压小的运动,不超越极限

登山、上楼梯等活动能加大关节的压力,膝盖不好的人不推荐此类运动。最好选择如游泳、慢走等不会过度刺激关节的活动。跑步的话最好选择在塑胶跑道上,能缓冲关节压力。

运动後有一定的肌肉酸痛是很正常的。但是,如果疼痛超过48个小时,可能代表着关节承受了过度的压力

注意,下次不要推得那麽用力,有疼痛感的锻炼可能导致关节伤害或损坏。

4.饮食壮骨、消炎

钙和维生素D是促进骨骼强健的必要营养素。

建议:多吃乳制品、绿叶蔬菜等,如果不能从食物中获取足够的钙,可以使用钙补充剂来补钙。

ω-3脂肪酸可以帮助保持关节健康、减少炎症,由风湿性关节炎引起关节疼痛和触痛的人,可多吃富脂鱼,如鲑鱼和鲭鱼,不喜欢吃鱼可以尝试用鱼油胶囊来代替。

5.最後但最重要的一条:BMI≥24,减重

体重少一斤,膝盖承受的重量就会少3.5斤,这个减负比还是很高的。所以,偏胖的朋友,膝关节要健康,减重很有必要。

除了膝盖,体格大小还会影响到臀部、後背等承担的压力和形状。体重还关系到内脏的负担,比如心脏,给200斤的人供血和给100斤的人供血,这负荷当然不可同日而语。总而言之,把体重控制在标准或接近标准的范围好处多多。

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

转发 分享 是一种境界

文章尾

热门推荐

热门推荐

 Facebook 粉丝 留言版

01广告刊版插入



这里滚动定格
sponsored ads
sponsored ads

关於 EZ生活


EZ生活 一个创新多用户部落格平台。网友可以在这里免费创建自己的部落格频道!分享学习的经验。

华人最大的内容分享平台!

重要声明:ezp9.com分享生活网,本站所有文章由会员即时发表,本站对所有文章的真实性、完整性及立场等,不负任何法律责任。 所有文章内容只代表发文者个人意见,并非本网站之立场,用户不应信赖内容,并应自行判断内容之真实性。发文者拥有在ezp9张贴的文章。 由於本站是受到「即时发表」运作方式所规限,故不能完全监察所有即时文章,如有不适当或对於文章出处有疑虑,请联络我们告知,我们将在最短时间内进行撤除。
若有任何文章侵犯到您的权益,请瑱妥 着作权侵害通知书 ,本站将会在24小时内删除或修正。
若文章或是内容有问题请 | 联络我们 | ,我们将会第一时间优先处理。
使用注意事项使用规则Facebook隐私权条款隐私条款侵权举报着作权保护联络我们广告合作