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膝盖疼下不了楼?教你一招,10天改善膝盖疼痛,还能降糖、保护心脏!
很多中老年朋友的膝关节炎腰腿疼病一些关节病患者经常戏称自己的膝盖每逢刮风下雨就有感觉比气象台的天...

膝盖疼下不了楼?教你一招,10天改善膝盖疼痛,还能降糖、保护心脏!

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膝盖疼下不了楼?教你一招,10天改善膝盖疼痛,还能降糖、保护心脏! 观看人数:11  

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很多中老年朋友的膝关节炎、腰腿疼病!一些关节病患者经常戏称自己的膝盖「每逢刮风下雨就有感觉,比气象台的天气预报还准」。其实,这是人体膝关节内一块没有退化完全的滑膜皱襞出现异常所致。这不仅可以「预测」天气,还预示着膝关节将要发生骨性关节炎病变,若不及时清除,膝盖将有报销之虞。

踮脚10分钟全身都年轻

踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,原称「敦踵法」。西汉《引书》中就有「敦踵以利胸中」的说法。而这一锻炼方式,在中医保健操八段锦中,也有运用。

/补足肾气/

踮起脚尖时,能够很好按摩到足底的涌泉穴,能够活跃肾经,起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。

/养护腰膝/

因为踮脚时,能运动到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、侧腰的经络,促进身体的血液回圈。对於长期久坐、久站的人来说,踮一踮脚,可以起到护腰和保护膝关节的作用。

/预防中风/

踮脚这个简单的运动,就像一个压力泵,踮起脚尖时双侧小腿後部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当於心脏脉搏排血量。因此,可以刺激脑部和全身的血液回圈,防止血栓形成。

对中老年人来说,踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

站着踮脚最瘦腰

有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。

/动作要领/

第1步

两脚跟并拢,脚掌分开呈60度左右夹角,双腿并拢、挺直膝盖,保持直立。

第2步

双手举过头顶,双掌合十,保持整个身体直立,收腹向头顶方向延伸脊柱。

第3步

接下来,将两个脚後跟并紧,同时伸腰上提,慢慢抬起脚後跟。如果一开始无法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖,目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种,然後轻轻放下脚跟。连续做5次,每天坚持10分钟,效果立根见影!

温馨提醒:中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。

▲视频来源:人人影视

/动作功效/

这个站姿踮脚的动作,看似简单,其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉:拉伸小腿後侧、大腿前侧肌肉,收紧腹部、臀部,强健脊背後侧。

运动到肚子和背後的肌肉,可以帮助我们减掉小肚子,美化背部线条。坚持锻炼,就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~

坐着踮脚护膝盖

这里经常提醒各位上班族,久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案,不能起身运动,至少别忘了坐着踮一踮脚。

/防止关节疼痛/

久坐比跑步还伤膝盖,坐的时候关节腔周围血液基本处於停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。

而只要坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,就能带动下肢血液流动,保护膝盖。

/预防静脉曲张/

很多人会发现自己腿部出现血管隆起,布满小蚯蚓状的静脉,这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿,活血舒张,预防这一疾病。

/改善下肢水肿/

很多女孩子容易腿部浮肿,每天睡觉前和早起後,可以适当做一做踮脚运动,每次做10-20个左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水肿的状况,还有一定的瘦腿效果。

躺着勾脚防血栓

身体仰卧时,将两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。这个动作叫「踝泵运动」,这个勾脚的动作和踮脚原理类似,都能刺激心脏加速血液回圈,清理血液垃圾,预防血栓。

动作要领:

双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟後再用尽全力绷脚,每10个为一组,每次做2组。

看完了踮脚的神奇功效

是不是觉得太容易了?

这里提醒大家:

改变,重在坚持。

每天坚持做下去,别偷懒哦~

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