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「靠墙减肥法」~每天家中靠墙运动10分钟都可瘦起来,再无下雨天去不了健身房运动这些烂藉口!
靠墙减肥法每天家中靠墙运动10分钟都可瘦起来再无下雨天去不了健身房运动这些烂藉口减肥是一件好考意志...

「靠墙减肥法」~每天家中靠墙运动10分钟都可瘦起来,再无下雨天去不了健身房运动这些烂藉口!

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「靠墙减肥法」~每天家中靠墙运动10分钟都可瘦起来,再无下雨天去不了健身房运动这些烂藉口! 观看人数:11  

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「靠墙减肥法」~每天家中靠墙运动10分钟都可瘦起来,再无下雨天去不了健身房运动这些烂藉口!

减肥是一件好考意志的事,只要稍为懒惰一点都不能实行当初定下的减肥计划,有时家中没有瑜珈垫,或是下雨天的出现,未能到健身房运动,又会成懒惰的藉口。所以今天为大家送上「靠墙减肥法」,只要利用墙壁,每天於家中运动10分钟,都可以瘦起来,再无藉口不运动了!

1.靠墙深蹲

背部挺直并贴近墙壁,把双脚打开至肩膀成水平位置,膝盖屈曲成90度,形成深蹲姿势。维持动作30秒至1分钟。

2. 靠墙提脚尖

背部挺直并贴近墙壁,把双脚打开至比肩膀更阔,形成相扑式深蹲姿势。脚尖要向外,膝盖屈曲成90度并向外打开,记紧不要超过脚踝位置。用小腿发力,原地提高双脚再放下,重覆10至12次。

3.单腿深蹲

背部挺直并贴近墙壁,双腿分开至和臀部阔度成水平,再微微把左脚举起至45度,双手同时向前伸直。背部沿墙壁向下滑,右脚膝盖同时屈曲,臀部再慢慢向後坐,然後利用右脚发力站起。整个过程都要收紧腹部,而且动作不需要太快,保持平衡。

4.靠墙桥式

先整个人躺下,然後双脚朝墙方向躺下并双脚脚掌踏於墙壁,大腿和地面成平行线,而臀部则依旧紧贴地面,双手则放於身体两侧。接着收紧臀部向上提起,让臀部离开地面,在空中停留2-3秒再放下。整个动作重覆10至12次。

5. 靠墙伸展

把双脚打开至和肩膀同一水平,面向墙壁站立。双手举高趴向墙,调节双脚与墙身之间的距离,然後下腰背向地面弯,臀部翘起,维持动作15至30秒。

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